今日は栄養素についてお話しさせて頂きます。
筋肉を効率よく付けるには栄養補給が欠かせません。
筋トレをどんなに必死に頑張っても、
筋肉をつくる材料が体内になければ筋肉は合成されないとも言えます。
トレーニングと栄養補給はセットとして考えましょう。
特に「タンパク質」は必須の栄養素です。
トレーニングを定期的に行っているなら、タンパク質の摂取量を毎日意識してください。
男性なら体重×２倍、女性なら体重×１．５倍のグラム数のタンパク質が目安です。
高タンパクな食品としては、お肉・お魚・卵・大豆が良いですね。
通常の食事だけで必要量を摂ろうとする事は無理がありますので、
プロテインを活用しましょう。
プロテインなら１回で約２０～３０グラムが摂取でき、おススメです。
特に筋トレの直後の３０分以内、
いわゆる「ゴールデンタイム」は必ずタンパク質を摂取しましょう。
プロテインがない場合はコンビニで販売している「サラダチキン」が活躍しますね。
バランスの取れた食事、さらに食間のプロテインで筋肉は少しずつ増えていきます。
最近はコンビニでもプロテインドリンクが販売しており、
昔に比べてとっても便利になりましたね！
あせらずにじっくり筋肉を増やしていけば、
基礎代謝も高くなり太りにくい体質になっていきます。
タンパク質の摂取量について意識してみましょう。
Comments