top of page
お腹の引き締めとメリハリを！
クランチ
・ターゲット
お腹（みぞおちのあたり）
・オススメポイント
①お腹を引き締めたい人
②トレーニング経験が少ない人
・トレーニングポイント
①息を吐きながら上体を少しづつ起こす
②腹筋（おへその上）が固くなっていくのを感じる
③動作の最中は腹筋を脱力しないようにする
垂れたお尻とはさよなら！
ヒップリフト
・ターゲット
お尻・太もも裏側
・オススメポイント
①ヒップアップをしたい人
②脚のトレーニングは膝に不安がある人
・トレーニングポイント
①お尻を持ち上げた時に膝の下にかかとがくるようにする
②腰を反らず、お尻が締まって持ち上がるのを意識する
③運動中はお尻の力を抜かないようにする
逞しい胸・バストアップ！
プッシュアップ
・ターゲット
メイン：胸 サブ：腕裏・肩の前側
・オススメポイント
①胸周りに張りを持たせたい人
②上半身を引き締めたい人
・トレーニングポイント
①手の幅は肩幅より広く、手のひら全体で地面を押せる幅
②お腹が落ちないよう身体を一直線に保つ
③胸から下がって、胸から上がるイメージ
筋肉に弾力を
ストレッチ編
・ターゲット
ふともも前・裏
肩・胸・背中
腰周り
・オススメポイント
①疲労感を改善したい人
②普段全く運動しない人
・ポイント
①どの動作もゆったりとした呼吸でおこなう
②痛みを感じる強い伸びではなく気持ちいいくらいの
伸び具合で、一つ30秒ほどのんびりおこなう
bottom of page