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指導風景・エクササイズ紹介

簡単トレーニング動画

トレーニングの基本！
スクワット

・ターゲット

ふともも前側・お尻

・オススメポイント

①ダイエットしたい人

②脚やお尻をシェイプアップしたい人

・トレーニングのポイント

①足は肩幅より広くする（足裏で地面を踏み込む！）

②膝と足のつま先の向きを揃える

③お腹に力を入れて腰が抜けないようにする

お腹の引き締めとメリハリを！
クランチ

・ターゲット

お腹（みぞおちのあたり）

・オススメポイント

①お腹を引き締めたい人

②トレーニング経験が少ない人

・トレーニングポイント

①息を吐きながら上体を少しづつ起こす

②腹筋（おへその上）が固くなっていくのを感じる

③動作の最中は腹筋を脱力しないようにする

垂れたお尻とはさよなら！

ヒップリフト

・ターゲット

お尻・太もも裏側

・オススメポイント

①ヒップアップをしたい人

②脚のトレーニングは膝に不安がある人

・トレーニングポイント

①お尻を持ち上げた時に膝の下にかかとがくるようにする

②腰を反らず、お尻が締まって持ち上がるのを意識する

③運動中はお尻の力を抜かないようにする

逞しい胸・バストアップ！
プッシュアップ

・ターゲット

メイン：胸　サブ：腕裏・肩の前側

・オススメポイント

①胸周りに張りを持たせたい人

②上半身を引き締めたい人

・トレーニングポイント

①手の幅は肩幅より広く、手のひら全体で地面を押せる幅

②お腹が落ちないよう身体を一直線に保つ

③胸から下がって、胸から上がるイメージ

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