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ハイブリットトレーニング指導風景
ハイブリットトレーニングの一部を施設雰囲気と共にご紹介します！
＜マーメイド(ピラティス) × スクワット(トレーニング)＞
ピラティス：マーメイド
マーメイドは、体側・胸郭・骨盤の動きをより立体的に引き出すエクササイズです。
座位でじっくり行うため、初心者でも無理なく取り組みやすく、
しなやかな身体づくりに効果的です。
トレーニング：スクワット
スクワットは、トレーニングの基礎とも言われ、
下半身・体幹を中心に全身を効率よく鍛えられる代表的なエクササイズです。
重量の有無に関わらず、年齢や体力レベルを問わず取り組める万能種目です。
他にも色々ある！
ラクシアでできるエクササイズ紹介
QOMスライダー
身体の動きの質を改善！
加圧トレーニング
短時間・低負荷で大きな効果！
パワープレート
短時間で効果を引き上げる振動！
ピラティス：チェア
小さな動きで全身をしなやかに！
お腹の引き締めとメリハリを！
クランチ
・ターゲット
お腹（みぞおちのあたり）
・オススメポイント
①お腹を引き締めたい人
②トレーニング経験が少ない人
・トレーニングポイント
①息を吐きながら上体を少しづつ起こす
②腹筋（おへその上）が固くなっていくのを感じる
③動作の最中は腹筋を脱力しないようにする
垂れたお尻とはさよなら！
ヒップリフト
・ターゲット
お尻・太もも裏側
・オススメポイント
①ヒップアップをしたい人
②脚のトレーニングは膝に不安がある人
・トレーニングポイント
①お尻を持ち上げた時に膝の下にかかとがくるようにする
②腰を反らず、お尻が締まって持ち上がるのを意識する
③運動中はお尻の力を抜かないようにする
逞しい胸・バストアップ！
プッシュアップ
・ターゲット
メイン：胸 サブ：腕裏・肩の前側
・オススメポイント
①胸周りに張りを持たせたい人
②上半身を引き締めたい人
・トレーニングポイント
①手の幅は肩幅より広く、手のひら全体で地面を押せる幅
②お腹が落ちないよう身体を一直線に保つ
③胸から下がって、胸から上がるイメージ
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