体型・姿勢・身体の不調を、まるごと改善したいあなたへ 「鍛える」だけじゃない、新しいパーソナルジムの形 「ジムに通っているけど、肩こりや腰痛が改善しない」「姿勢を良くしたいけど、何をすればいいかわからない」「運動不足を解消したいけど、ハードな筋トレは不安…」 そんな悩みを抱えている方に、ぜひ知っていただきたいのが、ハイブリッドパーソナルジム「ラクシア」です。 ラクシアでは、一般的な“筋トレだけ”のパーソナルジムとは違い、【ウェイトトレーニング】と【ピラティス】を組み合わせた独自のアプローチを行っています。 身体を「鍛える」だけではなく、「整える」ことにも重点を置いているのが大きな特徴です。 ウェイトトレーニング × ピラティスの“ハイブリッド” 最近では、ただ痩せるだけではなく、 ・姿勢を綺麗にしたい ・肩こりや腰痛を改善したい ・疲れにくい身体を作りたい ・運動機能を高めたい ・将来の健康を考えたい という目的でジムを探す方が増えています。 しかし実際には、 「筋トレだけでは身体が硬くなった」「フォームが分からず逆に身体を痛めた」「姿勢が崩れた

夏が近づくこの季節、「身体を引き締めたい」「薄着でも自信を持てる身体になりたい」「健康的に夏を過ごしたい」と考え、トレーニングを始める方が増えてきます。しかし、夏前になると短期間で結果を求めすぎてしまい、極端な食事制限や過度な運動をしてしまうケースも少なくありません。本当に大切なのは、無理をして一時的に痩せることではなく、健康的な身体づくりを継続していくことです。 まず、夏に向けたトレーニングで重要なのは、「筋力トレーニング」と「有酸素運動」をバランス良く取り入れることです。筋力トレーニングには、基礎代謝を高め、脂肪を燃焼しやすい身体を作る効果があります。特にスクワットやランジなど、下半身を鍛えるトレーニングは消費エネルギーも大きく、効率良く身体を引き締めることができます。また、胸や背中など大きな筋肉を鍛えることで、姿勢改善やスタイルアップにもつながります。 一方で、有酸素運動も欠かせません。ウォーキングや軽いジョギング、バイク運動などを取り入れることで、脂肪燃焼効果が高まり、心肺機能の向上にもつながります。特に夏場は冷房環境で身体が冷えたり、運

この度、当パーソナルジムラクシアは、ピラティススタジオに関する情報サイト 「ピラティスるーむ」にて、麻布十番エリアのピラティススタジオとしてご紹介いただきました。 ラクシアでは、単に体を鍛える場所ではなく、「お客様一人ひとりの人生に寄り添う場所」でありたいと考えています。運動経験がない方や、過去にジムが続かなかった方、体の不調を抱えている方でも安心して通えるよう、無理のないトレーニング指導を徹底しております。 特に大切にしているのは、「継続できること」です。どんなに優れたトレーニングでも、続かなければ意味がありません。そのためラクシアでは、体力やライフスタイルに合わせたオーダーメイドのプログラムを作成し、無理なく日常に取り入れられる内容をご提案しています。 また、姿勢改善や身体の機能向上にも力を入れており、肩こりや腰痛といった慢性的なお悩みの改善を目的としたトレーニングも多くの方にご支持いただいております。単に筋肉をつけるだけでなく、「動きやすい体」「疲れにくい体」をつくることを重視しています。 麻布十番という地域柄、忙しく働かれている方も多くい

「姿勢ってそんなに大事なの？」そう思う方も多いかもしれませんが実は姿勢は見た目だけでなく、身体の不調や痩せやすさにも大きく関わっています。多くの方はダイエットというと「体重」や「食事管理」に意識を向けがちですが、実はそれと同じ、もしくはそれ以上に重要なのが姿勢です。姿勢が整うだけで「見た目・体の調子・ダイエット効率」が大きく変わります。逆に言えば、どれだけ頑張って運動や食事管理をしても、姿勢が崩れていると効果が出にくいこともあります。今回は、姿勢が体に与える影響と、なぜ改善するべきなのかを分かりやすく解説します。 姿勢が悪いデメリット まずは、姿勢が崩れることで起こる代表的な問題を見ていきましょう。 ①見た目が悪くなる 猫背や反り腰になると、実際の体重よりも太って見えたり、老けた印象を与えてしまいます。特に猫背は肩が内に入り、お腹が出て見えやすくなります。反り腰の場合は腰が反ることでぽっこりお腹の原因にもなり、さらに骨盤が前に傾くことでお腹が強調されてしまいます。 ②肩こり・腰痛の原因になる 姿勢が崩れると、特定の筋肉に負担が集中します。本来バラ

「あと3㎏痩せたい」 「体重が全然減らない」 ジムに来られるお客様から、よく聞く言葉です。多くの方が、体重計の数字を見て一喜一憂しています。もちろん体重はひとつの指標です。しかし、本当に大切なのは体重そのものでしょうか？ 今日は体重よりも大事なことについてお話します。 体重は結果であって目的ではない まず知っておいてほしいのは、体重はあくまで結果だということです。 体重は、 ・筋肉量 ・体脂肪量 ・水分量 ・内臓の内容物 ・女性であればホルモンバランス これらすべてを含んだ数字です。つまり、体脂肪が減っていても水分量が増えれば体重は増えることもあります。逆に、筋肉が減って体脂肪が増えていても、体重が変わらないことがあります。数字だけでは、体の中で何が起きているのかは分からないのです。 本当に大事なのは「体脂肪率」 見た目を変えたい、引き締めたい、健康になりたい、その目的に近い指標は、体重よりも「体脂肪率」です。 筋肉は脂肪よりも重いですが、体積は小さい。つまり、筋肉が増えて脂肪が減ると、体重は変わらなくても見た目は引き締まります。...

～頑張っているのに結果が出ない人に知ってほしい話～ 「ジムで運動しているのに、思ったより身体が変わらない」 「筋トレはしているけど、食事はあまり気にしていない」 こうした声は、ジムでとてもよく聞かれます。実は、トレーニングの効果を左右する大きな要素の一つが栄養です。どれだけ良いトレーニングをしても、身体をつくる材料が不足していれば、筋肉はうまく成長できません。逆に言えば、食事を少し見直すだけで、身体の変化を感じやすくなる方も多いのです。 今回は、運動初心者の方にも分かりやすく、「栄養の基本」と「日常生活で意識したいポイント」についてお話しします。 身体は食べたものでできている 私たちの身体は、毎日の食事から摂った栄養素によってつくられています。筋肉、骨、皮膚、髪の毛まで、すべての栄養から成り立っています。 トレーニングによって筋肉に刺激を入れても、その後に必要な栄養が入ってこなければ、身体は回復できません。その結果、疲れが抜けにくくなったり、思うように筋肉がつかなかったりします。 どれだけ良いトレーニングをしても、材料が足りなければ身体は変わりま

ハイブリッドパーソナルジム「ラクシア」が選ばれる理由 「運動しているのに、なかなか身体が変わらない」 「トレーニングを始めたら、逆に肩や腰がつらくなった」 そんなお悩みを抱えていませんか？ 実はその原因、多くの場合は姿勢や身体の使い方のクセにあります。 筋力不足だけが問題ではなく、身体の土台が整っていない状態で鍛えてしまうことで、効果が出にくくなったり、不調につながったりするのです。 ハイブリッドパーソナルジム「ラクシア」は、 ピラティス × トレーニング を組み合わせた独自のメソッドで、 「整える」と「鍛える」を同時に叶えるパーソナルジムです。 ラクシアが選ばれる3つの理由 ① 理想の身体を最短でつくれる ラクシアでは、まずピラティスで身体の土台を整えます。 姿勢や関節の動き、呼吸、インナーマッスルを正しく使える状態をつくることで、トレーニングの効果を最大限に引き出します。 その上で行うウエイトトレーニングは、 「効かせたいところにしっかり効く」ため、無駄がありません。 闇雲に鍛えるのではなく、結果につながる最短ルートをご提案します。 ② 若々

年末年始は、1年の中でも最も生活リズムが乱れやすい時期です。 忘年会や新年会、帰省、外食の増加、運動量の低下などが重なり、「体重が増えた」「身体が重くなった」と感じる方も少なくありません。 しかし、この時期の過ごし方次第で 年明けの身体のスタートラインは大きく変わります。 今回は、 ダイエットを目的とする方 ボディメイク・筋力アップを目的とする方 この2軸で、年末年始のおすすめの過ごし方をご紹介します。 ダイエット目的の方へ 年末年始は「痩せる」より「増やさない」 ダイエット中の方が年末年始にやってしまいがちなのが、 「食べすぎたから何も食べない」 「運動できないから諦める」 といった極端な行動です。 年末年始に無理な減量を目指す必要はありません。 この時期の最大の目標は、体脂肪を増やさないことです。 食事の考え方 食事量をゼロにしない タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）を毎食意識する 揚げ物や甘いものは「昼」に食べる 夜は炭水化物を控えめにする おせち料理や外食も、「食べてはいけない」わけではありません。 大切なのは、食べるタイミングと量の調整

筋トレとピラティス。 一見まったく別のトレーニングのように見えて、実は組み合わせることで身体は驚くほど変わります。 筋トレは“筋肉をつけて形を作る”ためのトレーニング。 ピラティスは“正しい動きで身体を整える”トレーニング。 もしどちらか一方だけを続けていて、「なんとなく成果が頭打ち」「体が硬い」「姿勢が崩れる」「思ったようにボディラインが出ない」などの悩みがあるなら、両方掛け合わせるのがおすすめです。 ここでは、筋トレ×ピラティスがなぜ効果的なのか、どんな人に合うのか、そして実際のトレーニングイメージまで詳しく紹介します。 ① 筋トレだけでは限界が来る理由 筋トレには、代謝アップ・ボディラインづくり・筋力向上など多くのメリットがありますが、同時にこんな悩みも起きやすいです。 狙った筋肉に効きにくい フォームが安定せず腰や肩が痛くなる 体が硬くて可動域が狭い 筋肉は付くが姿勢はあまり良くならない 実はこれらの原因の多くは 「姿勢・関節の動き・体幹の安定性」不足 から起こります。 筋トレは“強い力を出すトレーニング”なので、土台が整っていないまま重

〜季節の変わり目こそ、コンディションを整えるチャンス〜 朝晩がぐっと冷え込み、日中との寒暖差が大きくなるこの季節。 「最近なんだか疲れやすい」「朝起きてもスッキリしない」 そんな声を、ジムでも多く聞くようになります。 秋から冬にかけては、自律神経が乱れやすく、体調を崩しやすい時期。 ここを上手に乗り越えるためには、筋トレ×睡眠×食事のバランスを整えることがカギになります。 ■ なぜこの季節は疲れやすいのか？ 原因のひとつは「寒暖差ストレス」。 昼と夜の気温差が大きくなると、体は体温を保とうと自律神経をフル稼働させます。 その結果、エネルギー消費が増え、疲労感が出やすくなるのです。 また、日照時間の減少も見逃せません。 太陽の光を浴びる時間が減ると、幸せホルモン「セロトニン」の分泌が低下し、 気分の落ち込みや睡眠の質の低下にもつながります。 さらに、冷えによって血流が悪くなることで、 肩こり・むくみ・免疫力の低下なども起こりやすくなります。 ■ 疲れにくい体をつくる3つのポイント ① 筋トレで“代謝の落ちない体”をキープ 寒くなると、自然と体を動か

こんにちは。パーソナルジムのラクシアです。 季節の変わり目は体調を崩しやすく、またトレーニングの効果を感じにくくなる方も多い時期です。身体づくりにおいて「運動」と同じくらい大切なのが「栄養」。特に季節の食材を上手に取り入れることで、免疫力を高めたり、疲労回復を早めたり、効率...

こんにちは。パーソナルジムラクシアです。 早いもので明日から９月ですね。季節の変わり目は体調を崩しやすい時期でもありますが、実は 姿勢の乱れ にも注意が必要です。夏の疲れを引きずったまま秋を迎えると、肩こりや腰痛、倦怠感が出やすくなり、その原因の多くが「姿勢」にあります。...

ピラティスと聞くと、マットの上で静かに体を動かすイメージを持たれる方も多いかもしれません。しかし、近年注目されている「コアアライン（CoreAlign）」は、そのイメージを大きく覆す、革新的なピラティス機器です。リハビリからアスリートのトレーニングまで幅広く活用されているコ...

最近は街中でも「〇〇ストレッチ」「ストレッチ専門店」といった ストレッチを提供するストアを見かける機会が多くなったように思います。 ※ストレッチ専門店は整体や接骨院といったマッサージを提供するのではなく 「ペアストレッチ（施術される側はリラックスして横たわっている...

みなさん、こんにちは。ピラティスといえばマットの上で行うイメージが強いかもしれませんが、実は「ピラティスチェア」という専門器具を使ったエクササイズもあることをご存じでしょうか？ 今回は、ピラティスチェアの基本から、メリット、実際の使い方や注意点まで、初心者の方にもわかりやす...

こんにちは、ラクシアです。 今年はすでに初夏を感じる気候ですが、ゴールデンウイークはみなさまどのようにお過ごしのご予定でしょうか。 ラクシアに通われているみなさまは、旅行・通常通りが半分半分のイメージです。 普段来られない時間に運動するのも、気持ちが良いのでおススメです。...

段々と暖かい日が増えてきましたが、薄着になる準備はできていますか？ 今回は掲載情報のお知らせです。 ２企業様に掲載していただきました！ 日本リフォーマーピラティス協会の全国ピラティススタジオ一覧に掲載されました！ https://raj-pilates.com/...

NEWアイテムご紹介です😃 こんにちは、ラクシアトレーナーの坂本です。 ラクシアの新しいトレーニング器具のご紹介です。 その名も ｢QOM Slider｣ ※以下、公式より抜粋 https://qom-online-store.com/products/qom-slide...

よく「トレーニングをするとカラダが固くなる、可動範囲が狭くなる」といったことを耳にしたり、トレーニングをされている人の中には実際に感じたりする人もいると思います。 実際は筋肉の柔軟性が固くなることはなく、適切な可動域でトレーニングをすることで柔軟性の向上が見込めることが分か...

冬は運動不足になりやすく、また寒さから身を守るため身体には脂肪が付きがちになりやすいです。 しかし、冬は夏よりも運動効率が良く、運動にはより効果的な時期だというのはご存じですか？ わかっていてもやる気が出ない、そもそもなぜ身体を動かさなきゃいけないの？...