年末年始は、1年の中でも最も生活リズムが乱れやすい時期です。 忘年会や新年会、帰省、外食の増加、運動量の低下などが重なり、「体重が増えた」「身体が重くなった」と感じる方も少なくありません。 しかし、この時期の過ごし方次第で 年明けの身体のスタートラインは大きく変わります。 今回は、 ダイエットを目的とする方 ボディメイク・筋力アップを目的とする方 この2軸で、年末年始のおすすめの過ごし方をご紹介します。 ダイエット目的の方へ 年末年始は「痩せる」より「増やさない」 ダイエット中の方が年末年始にやってしまいがちなのが、 「食べすぎたから何も食べない」 「運動できないから諦める」 といった極端な行動です。 年末年始に無理な減量を目指す必要はありません。 この時期の最大の目標は、体脂肪を増やさないことです。 食事の考え方 食事量をゼロにしない タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）を毎食意識する 揚げ物や甘いものは「昼」に食べる 夜は炭水化物を控えめにする おせち料理や外食も、「食べてはいけない」わけではありません。 大切なのは、食べるタイミングと量の調整

筋トレとピラティス。 一見まったく別のトレーニングのように見えて、実は組み合わせることで身体は驚くほど変わります。 筋トレは“筋肉をつけて形を作る”ためのトレーニング。 ピラティスは“正しい動きで身体を整える”トレーニング。 もしどちらか一方だけを続けていて、「なんとなく成果が頭打ち」「体が硬い」「姿勢が崩れる」「思ったようにボディラインが出ない」などの悩みがあるなら、両方掛け合わせるのがおすすめです。 ここでは、筋トレ×ピラティスがなぜ効果的なのか、どんな人に合うのか、そして実際のトレーニングイメージまで詳しく紹介します。 ① 筋トレだけでは限界が来る理由 筋トレには、代謝アップ・ボディラインづくり・筋力向上など多くのメリットがありますが、同時にこんな悩みも起きやすいです。 狙った筋肉に効きにくい フォームが安定せず腰や肩が痛くなる 体が硬くて可動域が狭い 筋肉は付くが姿勢はあまり良くならない 実はこれらの原因の多くは 「姿勢・関節の動き・体幹の安定性」不足 から起こります。 筋トレは“強い力を出すトレーニング”なので、土台が整っていないまま重

〜季節の変わり目こそ、コンディションを整えるチャンス〜 朝晩がぐっと冷え込み、日中との寒暖差が大きくなるこの季節。 「最近なんだか疲れやすい」「朝起きてもスッキリしない」 そんな声を、ジムでも多く聞くようになります。 秋から冬にかけては、自律神経が乱れやすく、体調を崩しやすい時期。 ここを上手に乗り越えるためには、筋トレ×睡眠×食事のバランスを整えることがカギになります。 ■ なぜこの季節は疲れやすいのか？ 原因のひとつは「寒暖差ストレス」。 昼と夜の気温差が大きくなると、体は体温を保とうと自律神経をフル稼働させます。 その結果、エネルギー消費が増え、疲労感が出やすくなるのです。 また、日照時間の減少も見逃せません。 太陽の光を浴びる時間が減ると、幸せホルモン「セロトニン」の分泌が低下し、 気分の落ち込みや睡眠の質の低下にもつながります。 さらに、冷えによって血流が悪くなることで、 肩こり・むくみ・免疫力の低下なども起こりやすくなります。 ■ 疲れにくい体をつくる3つのポイント ① 筋トレで“代謝の落ちない体”をキープ 寒くなると、自然と体を動か

こんにちは。パーソナルジムのラクシアです。 季節の変わり目は体調を崩しやすく、またトレーニングの効果を感じにくくなる方も多い時期です。身体づくりにおいて「運動」と同じくらい大切なのが「栄養」。特に季節の食材を上手に取り入れることで、免疫力を高めたり、疲労回復を早めたり、効率...

こんにちは。パーソナルジムラクシアです。 早いもので明日から９月ですね。季節の変わり目は体調を崩しやすい時期でもありますが、実は 姿勢の乱れ にも注意が必要です。夏の疲れを引きずったまま秋を迎えると、肩こりや腰痛、倦怠感が出やすくなり、その原因の多くが「姿勢」にあります。...

ピラティスと聞くと、マットの上で静かに体を動かすイメージを持たれる方も多いかもしれません。しかし、近年注目されている「コアアライン（CoreAlign）」は、そのイメージを大きく覆す、革新的なピラティス機器です。リハビリからアスリートのトレーニングまで幅広く活用されているコ...

最近は街中でも「〇〇ストレッチ」「ストレッチ専門店」といった ストレッチを提供するストアを見かける機会が多くなったように思います。 ※ストレッチ専門店は整体や接骨院といったマッサージを提供するのではなく 「ペアストレッチ（施術される側はリラックスして横たわっている...

みなさん、こんにちは。ピラティスといえばマットの上で行うイメージが強いかもしれませんが、実は「ピラティスチェア」という専門器具を使ったエクササイズもあることをご存じでしょうか？ 今回は、ピラティスチェアの基本から、メリット、実際の使い方や注意点まで、初心者の方にもわかりやす...

こんにちは、ラクシアです。 今年はすでに初夏を感じる気候ですが、ゴールデンウイークはみなさまどのようにお過ごしのご予定でしょうか。 ラクシアに通われているみなさまは、旅行・通常通りが半分半分のイメージです。 普段来られない時間に運動するのも、気持ちが良いのでおススメです。...

段々と暖かい日が増えてきましたが、薄着になる準備はできていますか？ 今回は掲載情報のお知らせです。 ２企業様に掲載していただきました！ 日本リフォーマーピラティス協会の全国ピラティススタジオ一覧に掲載されました！ https://raj-pilates.com/...

NEWアイテムご紹介です😃 こんにちは、ラクシアトレーナーの坂本です。 ラクシアの新しいトレーニング器具のご紹介です。 その名も ｢QOM Slider｣ ※以下、公式より抜粋 https://qom-online-store.com/products/qom-slide...

あけましておめでとうございます。 今年も皆様の健康サポートをお手伝いさせていただきます。 宜しくお願い致します。 年末年始は、いかがお過ごしでしたでしょうか？ どうしても飲み食いの機会が多くなってしまう季節ですね。。。 今年こそは運動を始めたい！...

よく「トレーニングをするとカラダが固くなる、可動範囲が狭くなる」といったことを耳にしたり、トレーニングをされている人の中には実際に感じたりする人もいると思います。 実際は筋肉の柔軟性が固くなることはなく、適切な可動域でトレーニングをすることで柔軟性の向上が見込めることが分か...

冬は運動不足になりやすく、また寒さから身を守るため身体には脂肪が付きがちになりやすいです。 しかし、冬は夏よりも運動効率が良く、運動にはより効果的な時期だというのはご存じですか？ わかっていてもやる気が出ない、そもそもなぜ身体を動かさなきゃいけないの？...

皆さん、涼しくなってきましたが、トレーニングの調子はいかがでしょうか？！ ラクシアトレーナーの江口です。 秋のこの時期は、夏が暑くて運動できなかった分、運動不足解消に大変適しています！ 今回は、麻布十番店限定でお得なキャンペーンを実施中です！...

加圧トレーニングのメリット 腕と脚の付け根に専用のベルトで圧力をかけて、血流を制限して行うことで低負荷・短時間で効果を出すことが可能な筋力トレーニングです。血流を制限することで、筋肉を素早く低酸素化させる事が出来ます。筋肉内が低酸素化すると、日常では使われにくい、多くの筋繊...

みなさま連日暑い日が続いておりますが、夏バテしていないでしょうか？？？ 先日はラクシア広尾店がメディアにて紹介されましたが、今回は麻布十番店が 別のメディアにて紹介されました！！！ ハッピースートラ様のジム比較メディアにて...

梅雨入りし、スッキリしない日が続いていますね。 皆様は体調にお変わりないでしょうか。 「雨や曇りの日は頭が痛くなる」「台風や低気圧が発生した日は体がだるい」こうした体調不良の原因は、気象病かもしれません。 気象病とは、気圧や温度、湿度などの変化に体が適応できず、さまざまな症...

こんにちは、ラクシアトレーナーの江口です！ だんだんとじめじめした気候になってきまして、 トレーニング中もぬるい汗をかく季節になりましたが、 皆様ボディメイクは順調でしょうか？？？ 今回は、ラクシア広尾店がネットメディアで紹介されましたので...

ファンクショナルトレーニングとは、身体の筋力、敏捷性、安定性を高めるエクササイズで身体をより良い状態に持っていくトレーニングです。 マシンではなく自重かフリーウエイトで複数の関節を使い、身体を3つの面で動かす（前後、左右、回旋）機能的なエクササイズが用いられます。...