筋トレとピラティス。 一見まったく別のトレーニングのように見えて、実は組み合わせることで身体は驚くほど変わります。 筋トレは“筋肉をつけて形を作る”ためのトレーニング。 ピラティスは“正しい動きで身体を整える”トレーニング。 もしどちらか一方だけを続けていて、「なんとなく成果が頭打ち」「体が硬い」「姿勢が崩れる」「思ったようにボディラインが出ない」などの悩みがあるなら、両方掛け合わせるのがおすすめです。 ここでは、筋トレ×ピラティスがなぜ効果的なのか、どんな人に合うのか、そして実際のトレーニングイメージまで詳しく紹介します。 ① 筋トレだけでは限界が来る理由 筋トレには、代謝アップ・ボディラインづくり・筋力向上など多くのメリットがありますが、同時にこんな悩みも起きやすいです。 狙った筋肉に効きにくい フォームが安定せず腰や肩が痛くなる 体が硬くて可動域が狭い 筋肉は付くが姿勢はあまり良くならない 実はこれらの原因の多くは 「姿勢・関節の動き・体幹の安定性」不足 から起こります。 筋トレは“強い力を出すトレーニング”なので、土台が整っていないまま重りを扱うと、本来使うべき筋肉が動か...

〜季節の変わり目こそ、コンディションを整えるチャンス〜 朝晩がぐっと冷え込み、日中との寒暖差が大きくなるこの季節。 「最近なんだか疲れやすい」「朝起きてもスッキリしない」 そんな声を、ジムでも多く聞くようになります。 秋から冬にかけては、自律神経が乱れやすく、体調を崩しやすい時期。 ここを上手に乗り越えるためには、筋トレ×睡眠×食事のバランスを整えることがカギになります。 ■ なぜこの季節は疲れやすいのか？ 原因のひとつは「寒暖差ストレス」。 昼と夜の気温差が大きくなると、体は体温を保とうと自律神経をフル稼働させます。 その結果、エネルギー消費が増え、疲労感が出やすくなるのです。 また、日照時間の減少も見逃せません。 太陽の光を浴びる時間が減ると、幸せホルモン「セロトニン」の分泌が低下し、 気分の落ち込みや睡眠の質の低下にもつながります。 さらに、冷えによって血流が悪くなることで、 肩こり・むくみ・免疫力の低下なども起こりやすくなります。 ■ 疲れにくい体をつくる3つのポイント ① 筋トレで“代謝の落ちない体”をキープ 寒くなると、自然と体を動かす機会が減ります。...

こんにちは。パーソナルジムのラクシアです。 季節の変わり目は体調を崩しやすく、またトレーニングの効果を感じにくくなる方も多い時期です。身体づくりにおいて「運動」と同じくらい大切なのが「栄養」。特に季節の食材を上手に取り入れることで、免疫力を高めたり、疲労回復を早めたり、効率...