疲れやすさを防ぐ身体づくり

〜季節の変わり目こそ、コンディションを整えるチャンス〜

朝晩がぐっと冷え込み、日中との寒暖差が大きくなるこの季節。

「最近なんだか疲れやすい」「朝起きてもスッキリしない」

そんな声を、ジムでも多く聞くようになります。

秋から冬にかけては、自律神経が乱れやすく、体調を崩しやすい時期。

ここを上手に乗り越えるためには、筋トレ×睡眠×食事のバランスを整えることがカギになります。

■ なぜこの季節は疲れやすいのか？

原因のひとつは「寒暖差ストレス」。

昼と夜の気温差が大きくなると、体は体温を保とうと自律神経をフル稼働させます。

その結果、エネルギー消費が増え、疲労感が出やすくなるのです。

また、日照時間の減少も見逃せません。

太陽の光を浴びる時間が減ると、幸せホルモン「セロトニン」の分泌が低下し、

気分の落ち込みや睡眠の質の低下にもつながります。

さらに、冷えによって血流が悪くなることで、

肩こり・むくみ・免疫力の低下なども起こりやすくなります。

■ 疲れにくい体をつくる3つのポイント

① 筋トレで“代謝の落ちない体”をキープ

寒くなると、自然と体を動かす機会が減ります。

しかし、活動量が落ちると筋肉量も減り、基礎代謝が低下。

結果として「冷えやすく、疲れやすい体」になってしまいます。

そこでおすすめなのが、週2〜3回の筋トレ習慣。

特に下半身の筋肉（太もも・お尻）は全身の70％以上を占めており、

ここをしっかり動かすことで、血流促進・体温アップ・疲労回復が期待できます。

スクワットやヒップリフトなど、自宅でもできるトレーニングでもOK。

「少しでも動かす」ことが、この季節の体調管理には大切です。

② 睡眠の質を高める“夜のリズム”を整える

気温が下がると、体は自然と休息モードに入ります。

ところが、スマホやテレビの光を夜遅くまで浴びていると、

眠りを誘うホルモン「メラトニン」がうまく分泌されず、疲れが取れにくくなります。

寝る1時間前はできるだけ画面を見ずに、

ストレッチや深呼吸で心と体をリラックスさせましょう。

また、トレーニングを行う時間にも注意。

夜遅い時間の激しい運動は、交感神経を刺激して眠りを浅くします。

理想は寝る3時間前までのトレーニングです。

③ 食事で“内側から”エネルギーをサポート

食事面では、エネルギー代謝を助ける栄養素を意識しましょう。

特におすすめは以下の3つです👇

• ビタミンB群（豚肉・卵・玄米など）：疲労回復に◎

• 鉄・亜鉛（赤身肉・魚・豆類）：エネルギーを生み出す材料に

• ビタミンC（ブロッコリー・柿・みかん）：免疫力アップ

そして、冷たい飲み物よりも温かいスープやお茶を取り入れることで、

体温を保ち、代謝を下げないサポートができます。

■ 季節の変わり目こそ“整えるチャンス”

疲れを感じやすい時期だからこそ、

「体を休ませる」だけでなく「整える」ことが大切です。

筋肉を動かすことで血流が改善され、

睡眠の質も上がり、気持ちまで前向きになります。

実際にジムに通われている方からも、

「運動を始めてから風邪をひかなくなった」

「朝の目覚めがスッキリするようになった」

といった声を多くいただきます。

■ まとめ：小さな習慣で、冬に負けない体へ

• 寒暖差で乱れやすい自律神経を、筋トレで整える

• 夜のリラックスタイムを作り、睡眠の質を高める

• 栄養を意識し、代謝と免疫力をサポートする

これらを意識するだけで、秋冬を元気に過ごすための土台ができます。

季節の変わり目こそ、体をいたわりながら動かすことが一番のケア。

ラクシアでも、お一人おひとりの体調や目標に合わせて、

無理なく続けられるトレーニングをご提案しています。

疲れやすさを感じている方は、

この時期こそ“自分の体を見直すチャンス”として、ぜひ一歩を踏み出してみてください。