年末年始の過ごし方

年末年始は、1年の中でも最も生活リズムが乱れやすい時期です。

忘年会や新年会、帰省、外食の増加、運動量の低下などが重なり、「体重が増えた」「身体が重くなった」と感じる方も少なくありません。

しかし、この時期の過ごし方次第で

年明けの身体のスタートラインは大きく変わります。

今回は、

• ダイエットを目的とする方

• ボディメイク・筋力アップを目的とする方

この2軸で、年末年始のおすすめの過ごし方をご紹介します。

ダイエット目的の方へ

年末年始は「痩せる」より「増やさない」

ダイエット中の方が年末年始にやってしまいがちなのが、

「食べすぎたから何も食べない」

「運動できないから諦める」

といった極端な行動です。

年末年始に無理な減量を目指す必要はありません。

この時期の最大の目標は、体脂肪を増やさないことです。

食事の考え方

• 食事量をゼロにしない

• タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）を毎食意識する

• 揚げ物や甘いものは「昼」に食べる

• 夜は炭水化物を控えめにする

おせち料理や外食も、「食べてはいけない」わけではありません。

大切なのは、食べるタイミングと量の調整です。

運動の考え方

年末年始はジムに行けない日も増えますが、それで問題ありません。

• スクワット

• 軽い体幹トレーニング

• ウォーキング

など、1日10〜20分の運動でも十分です。

ポイントは

👉「完全に動かない日を作らないこと」

この意識だけで、年明けのリセットが非常に楽になります。

ボディメイク・筋力アップ目的の方へ

年末年始は「追い込む」より「整える」

ボディメイクや筋力アップを目的とする方は、

「トレーニングを休むと筋肉が落ちるのでは？」

と不安になることも多いと思います。

しかし、年末年始は身体を回復させる絶好の期間でもあります。

トレーニングの考え方

• 強度は落としてOK

• 頻度を極端に下げない

• 自重トレーニングを活用する

例えば、

• 下半身：スクワット、ランジ

• 上半身：腕立て伏せ、チューブトレーニング

• 体幹：プランク、デッドバグ

これだけでも、筋肉への刺激は十分に入ります。

食事の考え方

• タンパク質量は普段通り確保

• 炭水化物は活動量に応じて調整

• お酒の翌日は水分補給とタンパク質を意識

年末年始に多少体重が増えても、

筋肉量を維持できていれば問題ありません。

「増やさない＝成功」と考えましょう。

年明けに差がつく人の共通点

年末年始を上手に乗り切れる人には、共通点があります。

• 完璧を求めすぎない

• 自分の目的（ダイエット or ボディメイク）を明確にしている

• 年明けのスタートが早い

年末年始は「身体づくりをやめる期間」ではなく、

身体を整え、次に繋げる期間です。

まとめ

• ダイエット目的の方：

増やさない・戻しやすくする意識

• ボディメイク目的の方：

維持・回復・継続を優先

• 少しの意識が、1月以降の結果を大きく左右します

今年も一年、本当にお疲れさまでした。

来年も皆さま一人ひとりの目標に合わせ、最適なサポートを行ってまいります。

良い年末年始をお過ごしください。